Το κάπνισμα αποτελεί μια πολύ διαδεδομένη κοινωνική συνήθεια αρκετά δημοφιλής στο δυτικό κόσμο τόσο στους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Με την πάροδο των ετών και μέσω ερευνών έχουν γίνει αρκετά και ευρέως γνωστές οι επιπτώσεις του καπνίσματος στην δημόσια υγεία και δίνετε ιδιαίτερη έμφαση στα οφέλη της διακοπής του. Οι παρακάτω ερωτήσεις στοχεύουν στην ενημέρωση και την άμεση διευκόλυνση και υποστήριξη των εγκύων μητέρων για τις επιπτώσεις του ενεργητικού όσο και του παθητικού καπνίσματος και προτείνουν λύσεις για την άμεση και έγκαιρη διακοπή του με διαθέσιμους υποστηρικτικούς μηχανισμούς και βοηθήματα ικανά να οδηγήσουν το εγχείρημά σας στην επιτυχία.
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε αρχικά πως κάθε τσιγάρο που καταναλώνετε βλάπτει το μωρό σας και ότι είναι πολύ σημαντικό για την πορεία και το αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης σας να το κόψετε . Ακόμα και η ελάττωση του αριθμού των τσιγάρων ή και η παροδική διακοπή του κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά ωφέλιμη και για τους δυο σας.
Επιπλέον στην εγκυμοσύνη πολύ περισσότερες γυναίκες ή ζευγάρια καταφέρνουν να κόψουν το κάπνισμα ενώ οι πιθανότητες αυξάνονται εάν παρακολουθούν ή συμμετέχουν σε προγράμματα υποστήριξης.
Γιατί να κόψετε το τσιγάρο στην εγκυμοσύνη;
Ακόμα και εάν η έκθεσή σας στον καπνό είναι πολυετής και πιστεύετε πως δεν θα καταφέρετε πολλά απλά ελαττώνοντας το ή σταματώντας να καπνίζετε στην εγκυμοσύνη τότε κάνετε μεγάλο λάθος. Ακόμα και η μικρή πόσο μάλλον η μεγάλη αλλαγή της έκθεσης του σώματος σας στο κάπνισμα θα βελτιώσει αισθητά την υγεία του μωρού σας και την δική σας βέβαια και θα μειώσει στο μισό την πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών.
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση αλλά αμέσως μόλις αντιληφθείτε την τεράστια αλλαγή που προσφέρει αυτή σας η απόφαση στην υγεία και την ζωή σας θα θέλετε πολύ σύντομα να επισπεύσετε τις διαδικασίες απομάκρυνσης του καπνού από την καθημερινότητά σας.
Με ποιο τρόπο θα επωφεληθεί η υγεία σας από την διακοπή του καπνίσματος?
- Θα μειώσετε αισθητά την πιθανότητα ανάπτυξης ασθενειών όπως η κοινή γρίπη, τα αλλεργικά επεισόδια αλλά και μακροπρόθεσμα την ανάπτυξη καρκίνου, καρδιοπάθειας ή αναπνευστικής ανεπάρκειας.
- Θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στην κυκλοφορία του αίματός σας που μπορεί αργότερα να σας οδηγήσουν σε ακρωτηριασμό κάποιου μέλους του σώματος ή γάγγραινας
- Θα προστατεύσετε την υγεία των κοντινών σας ανθρώπων με την μείωση της έκθεσής τους στο παθητικό κάπνισμα
- Θα μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης άσθματος ή ωτίτιδας στα παιδιά σας
- Θα αυξήσετε αισθητά την γονιμότητά σας και την πιθανότητα για μία υγιή εγκυμοσύνη και ένα υγιές παιδάκι
- Θα βελτιώσετε την αναπνοή σας και την αντοχή σας
- Θα βελτιώσετε την όσφρησή σας και την γεύση σας
Πώς θα βελτιωθεί ο τρόπος ζωής σας με το να διακόψετε το κάπνισμα;
- Θα εξοικονομήσετε αρκετά χρήματα ειδικά εάν ήσασταν βαρύς καπνιστής
- Δεν θα μυρίζετε πλέον καπνό στην αναπνοή το δέρμα , τα μαλλιά , τα ρούχα σας και φυσικά το σπίτι σας
- Θα βελτιώσετε την εικόνα του δέρματος και των δοντιών σας
- Θα μειώσετε τον κίνδυνο πυρκαγιάς και άλλων ατυχημάτων στο σπίτι, το γραφείο και το αυτοκίνητο
- Θα νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και σιγουριά για τον εαυτό σας όταν το επιτύχετε και ειδικά στην εγκυμοσύνη θα ξέρετε με σιγουριά πως κάνατε το καλύτερο για εσάς και το μωρό σας
Πόσος χρόνος περίπου χρειάζεται για να κόψετε το κάπνισμα;
Κάποιοι καπνιστές αρχίζουν και σταματούν ξανά πολλές φορές πριν εγκαταλείψουν τελείως αυτή τους την συνήθεια. Αλλά ή εγκυμοσύνη είναι πάντα ένα πολύ ισχυρό κίνητρο για εσάς να σταματήσετε. Εάν έχετε αποφασίσει να κόψετε το τσιγάρο για πάντα το τέλος της περιπέτειάς σας είναι κοντά. Ακόμα και εάν πετάξετε το πακέτο σας από το παράθυρο θα σας πάρει λίγο χρόνο μέχρι να ξεφορτωθείτε αυτή τη συνήθειά σας εντελώς. Μέσα σε τρεις μέρες μετά την διακοπή του καπνίσματος το σώμα σας καταλαβαίνει την έλλειψη νικοτίνης και αντιδρά εκδηλώνοντας την στέρησή του σε αυτό. Μπορεί να νιώθετε εκνευρισμό, ανησυχία ή να έχετε κακή διάθεση για δύο με τρεις εβδομάδες. Ακόμα και εάν είσαστε βαρύς καπνιστής δεν θα σας πάρει περισσότερο από τον αναγραφόμενο χρόνο απλά μπορεί τα συμπτώματα να παρουσιαστούν σε οξεία μορφή.
Μήνες μετά την διακοπή του καπνίσματος μπορεί να παρατηρήσετε ότι οτιδήποτε που προηγουμένως το είχατε συνδέσει με το κάπνισμα μπορεί να σας προκαλέσει την έντονη επιθυμία για τσιγάρο. Η γοητεία του τσιγάρου μπορεί να είναι τοσο μεγάλη ώστε αρκετές γυναίκες να σχεδιάζουν να καπνίσουν αμέσως μετά την γέννηση του μωρού τους ή ακόμα να θεωρούν τους εαυτούς τους καπνιστές μετά από έξι με εφτά μήνες απουσίας από τον καπνό.
Δεν θα επιτύχετε εάν δεν αποφασίσετε να δείτε τον εαυτό σας σαν μη καπνιστή, δηλαδή έναν άνθρωπο που ανεξαρτήτως των περιστάσεων δεν θα επέλεγε να καπνίσει. Αυτή η αλλαγή μπορεί να πάρει μερικούς μήνες ή και περισσότερο. Οι περισσότεροι καπνιστές νιώθουν πολύ καλύτερα εάν μέσα σε ένα χρόνο της ζωής τους δεν έχουν καπνίσει καθόλου και τότε αντιλαμβάνονται ότι καμία μέρα του χρόνου δεν χρειάζεται τσιγάρο.
Εάν δυσκολεύεστε να κόψετε το κάπνισμα για πάντα υπάρχουν κάποιοι τρόποι που μπορείτε να εμπιστευθείτε. Αποφύγετε τις καταστάσεις που θα σας θυμίζουν το τσιγάρο και αρχίστε να ασκήστε ελαφρά, κάτι το οποίο έχει βοηθήσει αρκετούς ανθρώπους να σταματήσουν.
Ρωτήστε τον γιατρό και την μαία σας για τα διαθέσιμα σκευάσματα υποκατάστατων νικοτίνης ή απευθυνθείτε σε ειδικά κέντρα διακοπής τους καπνίσματος. Όσο πιο γρήγορα έχετε τον έλεγχο τόσο πιο γρήγορα θα κόψετε το κάπνισμα.
Πόσο βάρος μπορεί να πάρετε κόβοντας το κάπνισμα στην εγκυμοσύνη;
Ο γενικός κανόνας είναι ότι κόβοντας το κάπνισμα οι περισσότεροι πρώην καπνιστές επιβαρύνουν τον οργανισμό τους με επιπλέον 3-4 κιλά και αυτό γιατί μπορεί να χρησιμοποιούν το φαγητό σαν υποκατάστατο και επίσης η νικοτίνη αυξάνει τον μεταβολισμό. Σε γενικές γραμμές η εμπειρία δείχνει ότι οι πρώην καπνίστριες μετά το πέρας της εγκυμοσύνης βρίσκονται σε φυσιολογικά πλαίσια πρόσληψης βάρους δηλαδή περίπου 11-16 κιλά. Δεν είναι εύκολο όμως να υπολογιστεί πόσα από αυτά τα κιλά είναι από την εγκυμοσύνη και ποια από την διακοπή του καπνίσματος.
Εάν η ανησυχία για το βάρος σας μέχρι τώρα σας κρατούσε μακριά από την προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος η εγκυμοσύνη είναι μία πολύ καλή ευκαιρία για εσάς. Στην εγκυμοσύνη για την ανάπτυξη του μωρού σας έχετε το προνόμιο των αυξημένων θερμιδικών αναγκών του σώματός σας που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντισταθμίσετε τα αποτελέσματα του τσιμπολογήματος. Εάν κάποια στιγμή κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας νιώσετε ότι βαραίνετε πολύ μιλήστε με το γιατρό και τη μαία σας για αυτό. Μπορεί να χρειάζεται να αυξήσετε τα επίπεδα άσκησης ή άλλης δραστηριότητας. Δέκα λεπτά ελαφράς αερόβιας άσκησης επιπλέον καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά στον έλεγχο του σωματικού σας βάρους στην εγκυμοσύνη. Ίσως επίσης να χρειαστεί να προσέξετε λίγο παραπάνω το διαιτολόγιό σας. Τα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας δεν είναι η μόνη διατροφική εναλλακτική λύση που έχετε στην παρουσία της έντονης επιθυμίας σας να κόψετε το τσιγάρο. Δοκιμάστε φρούτα, λαχανικά ή προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Ακόμα και εάν η εγκυμοσύνη σας προσθέσει κάποια παραπάνω κιλά λόγο της διακοπής του καπνίσματος δείτε το μεγάλο όφελος που θα έχετε με την διακοπή του καπνίσματος.
