Ο γενικός κανόνας είναι ότι κόβοντας το κάπνισμα οι περισσότεροι πρώην καπνιστές επιβαρύνουν τον οργανισμό τους με επιπλέον 3-4 κιλά και αυτό γιατί μπορεί να χρησιμοποιούν το φαγητό σαν υποκατάστατο και επίσης η νικοτίνη αυξάνει τον μεταβολισμό. Σε γενικές γραμμές η εμπειρία δείχνει ότι οι πρώην καπνίστριες μετά το πέρας της εγκυμοσύνης βρίσκονται σε φυσιολογικά πλαίσια πρόσληψης βάρους δηλαδή περίπου 11-16κιλά. Δεν είναι εύκολο όμως να υπολογιστεί πόσα από αυτά τα κιλά είναι από την εγκυμοσύνη και ποιά από την διακοπή του καπνίσματος.
Εάν η ανησυχία για το βάρος σας μέχρι τώρα σας κρατούσε μακριά από την προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος η εγκυμοσύνη είναι μία πολύ καλή ευκαιρία για εσάς. Στην εγκυμοσύνη για την ανάπτυξη του μωρού σας έχετε το προνόμιο των αυξημένων θερμιδικών αναγκών του σώματός σας που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντισταθμίσετε τα αποτελέσματα του τσιμπολογήματος. Εάν κάποια στιγμή κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας νιώσετε ότι βαρένετε πολύ μιλήστε με το γιατρό και τη μαία σας για αυτό. Μπορεί να χρειάζετε να αυξήσετε τα επίπεδα άσκησης ή άλλης δραστηριότητας. Δέκα λεπτά ελαφράς αερόβιας άσκησης επιπλέον καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά στον έλεγχο του σωματικού σας βάρους στην εγκυμοσύνη. Ίσως επίσης να χρειαστεί να προσέξετε λίγο παραπάνω το διαιτολόγιό σας. Τα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας δεν είναι η μόνη διατροφική εναλλακτική λύση που έχετε στην παρουσία της έντονης επιθυμίας σας να κόψετε το τσιγάρο. Δοκιμάστε φρούτα, λαχανικά ή προιόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Ακόμα και εάν η εγκυμοσύνη σας προσθέσει κάποια παραπάνω κιλά λόγο της διακοπής του καπνίσματος δείτε το μεγάλο όφελος που θα έχετε με την διακοπή του καπνίσματος.
Posted in: κάπνισμα και εγκυμοσύνη