Εάν επιχειρείτε να χάσετε κιλά στο θηλασμό ίσως η συμβουλή κάποιου ειδικού να σας βοηθήσει να φτάσετε πιο κοντά στο στόχο σας.
Η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στην προσπάθειά σας αυτή. Ο αποτελεσματικότερος τρόπος απώλειας βάρους είναι η μείωση των λιπαρών ( δεν πρέπει να ξεπερνούν το 20- 25% των συνολικών σας θερμίδων) και η συστηματική άσκηση στο θηλασμό.
Σε γενικές γραμμές για ένα υγιεινό διαιτολόγιο στο θηλασμό η κατανομή των θερμίδων και ειδών διατροφής σας συνίσταται να είναι οι εξής …
Υδατάνθρακες
50-55% της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων
Πρωτεΐνη
12-15% της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων
71γρ περίπου ανά ημέρα ή σύμφωνα με το βάρος σας 1.3γρ/κιλό βάρους/ημέρα
Λίπη
<30% της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων
Posted in: απώλεια βάρους στον θηλασμό