Το κάπνισμα αποτελεί μια πολύ διαδεδομένη κοινωνική συνήθεια αρκετά δημοφιλής στο δυτικό κόσμο τόσο στους άνδρες όσο και τις γυναίκες, ακόμα και κατά την εγκυμοσύνη. Με την πάροδο των ετών και μέσω ερευνών έχουν γίνει αρκετά και ευρέως γνωστές οι επιπτώσεις του καπνίσματος στην δημόσια υγεία και δίνετε ιδιαίτερη έμφαση στα οφέλη της διακοπής του. Οι παρακάτω ερωτήσεις στοχεύουν στην ενημέρωση και την άμεση διευκόλυνση και υποστήριξη των εγκύων μητέρων για τις επιπτώσεις του ενεργητικού όσο και του παθητικού καπνίσματος και προτείνουν λύσεις για την άμεση και έγκαιρη διακοπή του με διαθέσιμους υποστηρικτικούς μηχανισμούς και βοηθήματα ικανά να οδηγήσουν το εγχείρημά σας στην επιτυχία.
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε αρχικά πως κάθε τσιγάρο που καταναλώνετε βλάπτει το μωρό σας και ότι είναι πολύ σημαντικό για την πορεία και το αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης σας να το κόψετε . Ακόμα και η ελάττωση του αριθμού των τσιγάρων ή και η παροδική διακοπή του κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά ωφέλιμη και για τους δυο σας.
Επιπλέον στην εγκυμοσύνη πολύ περισσότερες γυναίκες ή ζευγάρια καταφέρνουν να κόψουν το κάπνισμα ενώ οι πιθανότητες αυξάνονται εάν παρακολουθούν ή συμμετέχουν σε προγράμματα υποστήριξης.
Η μαία μας Γεωργία Λεζέ μοιράζεται μαζί σας γνώση και εμπειρία και σας αναλύει τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πώς μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα στη εγκυμοσύνη;
Εάν μόλις πήρατε την απόφαση ή το σκέφτεστε αλλά δεν μπορείτε να αποφασίσετε αν χρειάζεστε κάποια βοήθεια ή όχι διαβάστε το παρακάτω κείμενο και θα βοηθηθείτε αρκετά. Τα καλά νέα είναι πως οι περισσότερες γυναίκες που αποφασίζουν να κόψουν το κάπνισμα στην εγκυμοσύνη τα καταφέρνουν με μεγάλη επιτυχία και έτσι μειώνουν αρκετά την πιθανότητα πρόωρου τοκετού ή γέννησης λιποβαρούς νεογνού.
- Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας
- Επωφεληθείτε από την υποστήριξη των προσφιλών σας προσώπων
- Μιλήστε με το γιατρό και τη μαία σας
- Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας συνέχεια γιατί θέλετε να κόψετε το κάπνισμα
- Μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια
Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας
Το να κόψετε το τσιγάρο δεν είναι τόσο εύκολο όσο να πετάξετε το πακέτο σας στα σκουπίδια ή να σβήσετε το τελευταίο σας τσιγάρο πριν τελειώσει. Θα πρέπει να σκεφτείτε τις προκλήσεις που θα συναντήσετε στην καθημερινότητά σας. Οι πιο επιτυχημένες προσπάθειες γίνονται όταν ανακοινώσετε στον περίγυρό σας την ημερομηνία που θα αποφασίσετε να το κόψετε. Αλλά εάν είστε έγκυος καλό θα ήταν να μην καθυστερήσετε ιδιαίτερα την ημερομηνία αυτή.
Μόλις προσδιορίσετε το <<πότε;>> είναι ώρα να σκεφτείτε το <<πώς;>>. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θα αποφασίσετε να το κόψετε με ή χωρίς την βοήθεια υποκατάστατων νικοτίνης. Ενημερωθείτε για τις διαφορετικές μεθόδους διακοπής του καπνίσματος και αποφασίστε για τo ποια σας ταιριάζει καλύτερα.
Όποια μέθοδο και εάν επιλέξετε θα πρέπει να σκεφτείτε πώς θα αντιμετωπίσετε τις στιγμές της έντονης επιθυμίας σας για τσιγάρο. Αυτές οι στιγμές διαρκούν μόλις 2-3 λεπτά άρα σκεφτείτε κάτι απλό. Κάποιοι μασούν μία τσίχλα ή ένα σνακ ή πηγαίνουν για ένα περίπατο. Βρείτε λοιπόν κάτι που θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα σας μειώσει την επιθυμία για τσιγάρο.
Επωφεληθείτε από την υποστήριξη των προσφιλών σας προσώπων.
Το να κόψετε το κάπνισμα θα είναι πιο εύκολο εάν δεν προσπαθείτε μόνη σας. Η υποστήριξη από τους φίλους και τους συγγενείς θα σας βοηθήσει αρκετά να το επιτύχετε. Μην περιμένετε όμως κάτι τέτοιο να συμβεί από μόνο του. Ζητήστε την βοήθειά τους άμεσα. Εάν γνωρίζετε κάποιον πρώην καπνιστή προγραμματίστε συχνή τηλεφωνική επικοινωνία μαζί του τις στιγμές που έχετε έντονη επιθυμία για τσιγάρο. Εάν οι συγγενείς ή οι φίλοι σας καπνίζουν ζητήστε τους να μην καπνίσουν μπροστά σας. Εάν ο σύντροφός σας καπνίζει ζητήστε του να προσπαθήσει να σταματήσει και αυτός. Οι έρευνες λένε πως οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να σταματήσουν να καπνίζουν εάν και ο σύντροφός τους προσπαθήσει μαζί τους.
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τηλεφωνικές συνεδρίες και γραμμές βοήθειας για την διακοπή του καπνίσματος από ειδικούς. Ακόμα καλύτερα από τα ειδικά σεμινάρια που πραγματοποιούνται ανά την Ελλάδα για την διακοπή του καπνίσματος ακόμα και μέσω διαδικτύου.
Μιλήστε με το γιατρό και τη μαία σας
Οποιαδήποτε και εάν είναι η προσέγγισή σας για την διακοπή του καπνίσματος η συζήτηση με το γιατρό και τη μαία σας θα ανοίξει νέους ορίζοντες και προοπτικές στην προσπάθειά σας. Ίσως να μπορέσουν οι ίδιοι να σας συστήσουν κάποιο πρόγραμμα ή υπηρεσία που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε και σίγουρα η υποστήριξη, οι συμβουλές και η ενθάρρυνση τους θα σας βοηθήσουν αρκετά.
Οι συνεχής συζήτηση του θέματος με τους ειδικούς θα σας ωφελήσει αρκετά. Εάν μετά την πρώτη σας συνεδρία με το γιατρό και τη μαία σας καπνίζετε ακόμα τότε σιγουρευτείτε πως θα το αναφέρετε ακόμα και εάν αισθάνεστε ενοχές ή ντροπή. Είναι καλύτερο να είστε ειλικρινής για την υγεία την δική σας και του μωρού σας. Και όταν επιτέλους ξεφορτωθείτε αυτήν την κακή σας συνήθεια μοιραστείτε τα νέα μαζί τους. Μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα νέα που άκουσαν όλη μέρα.
Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας συνέχεια γιατί θέλετε να κόψετε το κάπνισμα στην εγκυμοσύνη
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα τον πρώτο καιρό. Εάν δεν έχετε κάποιο ισχυρό κίνητρο τότε θα είναι δύσκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε εκείνες τις στιγμές της έντονης επιθυμίας για τσιγάρο. Πιστεύετε πως οι καπνιστές πρέπει να είναι σαφής για τους λόγους που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα και οι λόγοι αυτοί θα πρέπει να διευκρινίζονται με τον εαυτό τους και να είναι προσωπικοί. Με άλλα λόγια θα πρέπει να είμαστε σίγουροι και σαφείς γιατί υποβάλουμε τον εαυτό μας σε αυτή την δύσκολη διαδικασία.
Στην εγκυμοσύνη η γυναίκα έχει ένα από τα πιο ισχυρά κίνητρα να σταματήσει να καπνίζει. Υπενθυμίζετε συνέχεια στον εαυτό σας τα υπέρ τις διακοπής του καπνίσματος. Μπορείτε να το κάνετε!!!!!!
Μην σταματήσετε τις προσπάθειες
Έχετε το σχέδιο, έχετε το κίνητρο , έχετε του συγγενείς και φίλους να σας υποστηρίζουν. Τώρα ήρθε η ώρα για την δική σας δράση. Πρέπει να είστε πιο δυνατή από την επιθυμία σας να καπνίσετε. Εάν υποκύψετε να θυμάστε ότι θα πρέπει να ξανά περάσετε αυτή την διαδικασία ξανά. Μέσα σε λίγες εβδομάδες θα εξαλειφθούν τα συμπτώματα στέρησης και η έντονη επιθυμία για να καπνίσετε θα έρχεται όλο και πιο αραιά και λιγότερο έντονα.
Όταν έχετε έντονη επιθυμία για τσιγάρο είναι καλύτερο να κάνετε κάτι όπως
- Ανασκόπηση των λόγων που θέλετε να διακόψετε
- Να σκεφτείτε την μελλοντική σας υγεία
- Να αποφύγετε τις καταστάσεις που μπορεί να σας έκαναν να θέλετε το τσιγάρο
Είναι καλύτερο από το να περιμένετε παθητικά την έντονη επιθυμία σας για τσιγάρο να περάσει.
Εάν ξανά καπνίσετε μην τιμωρήσετε τον εαυτό σας και μην σταματήσετε να βλέπετε και να σκέφτεστε το στόχο σας. Πολλοί καπνιστές σταματούν και ξαναρχίζουν το κάπνισμα αρκετές φορές πριν καταφέρουν να το κόψουν τελείως. Μην αποκαλείτε τον εαυτό σας αποτυχημένο επειδή ξανά καπνίσατε. Να είστε θετική. Μια εβδομάδα χωρίς τσιγάρο σημαίνει μια εβδομάδα εγκυμοσύνης ελεύθερης από τις τοξικές ουσίες του καπνού για εσάς και το μωρό σας. Διδαχθείτε από τις προηγούμενες προσπάθειές σας για να είστε καλύτερα προετοιμασμένη την επόμενη φορά.
Στο all4baby η μαιευτική φροντίδα που παρέχουμε είναι με κατεύθυνση την δική σας επιλογή. Στεκόμαστε δίπλα σας ο δικός σας σύμμαχος στην μητρότητα!
Κάθε μια από εσάς μπορεί να προετοιμαστεί για τον τοκετό, τον θηλασμό και την φροντίδα του μωρού της. Η προετοιμασία γίνεται μέσα από μαθήματα τοκετού, θηλασμού και φροντίδας μωρού στην εγκυμοσύνη από το κέντρο μας. Μπορείτε να ενημερωθείτε για αυτό από την γραμματεία στο all4baby. Κλείστε τώρα τη δική σας θέση και προετοιμαστείτε για το δικό σας τοκετό στο κέντρο μας. Δείτε εδώ περισσότερες πληροφορίες για τα μαθήματα ανώδυνου τοκετού του all4baby, του θηλασμού και φροντίδας μωρού.
Στο all4baby θα βρεις το δικό σου σύμμαχο για τη μητρότητα!
