Εάν μόλις πήρατε την απόφαση ή το σκέφτεστε αλλά δεν μπορείτε να αποφασίσετε αν χρειάζεστε κάποια βοήθεια ή όχι διαβάστε το παρακάτω κείμενο και θα βοηθηθείτε αρκετά. Τα καλά νέα είναι πως οι περισσότερες γυναίκες που αποφασίζουν να κόψουν το κάπνισμα στην εγκυμοσύνη τα καταφέρνουν με μεγάλη επιτυχία και έτσι μειώνουν αρκετά την πιθανότητα πρόωρου τοκετού ή γέννησης λυποβαρούς νεογού.

1. Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας
2. Επωφεληθείτε από την υποστήριξη των προσφιλών σας προσώπων
3. Μιλήστε με το γιατρό και τη μαία σας
4. Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας συνέχεια γιατί θέλετε να κόψετε το κάπνισμα
5. Μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια

Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας

Το να κόψετε το τσιγάρο δεν είναι τόσο εύκολο όσο να πετάξετε το πακέτο σας στα σκουπίδια ή να σβήσετε το τελευταίο σας τσιγάρο πριν τελειώσει. Θα πρέπει να σκεφτείτε τις προκλήσεις που θα συναντήσετε στην καθημερινότητά σας. Οι πιο επιτυχημένες προσπάθειες γίνονται όταν ανακοινώσετε στον περίγυρό σας την ημερομηνία που θα αποφασίσετε να  το κόψετε. Αλλά εάν είστε έγκυος καλό θα ήταν να μην καθυστερήσετε ιδιαίτερα την ημερομηνία αυτή.

Μόλις προσδιορίσετε το <<πότε?>> είναι ώρα να σκεφτείτε το <<πως?>>. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θα αποφασίσετε να το κόψετε με ή χωρίς την βοήθεια υποκατάστατων νικοτίνης. Ενημερωθείτε για τις διαφορετικές μεθόδους διακοπής του καπνίσματος και αποφασίστε για τo ποιά σας ταιριάζει καλύτερα.

Όποια μέθοδο και εάν επιλέξετε  θα πρέπει να σκεφτείτε πώς θα αντιμετωπίσετε τις στιγμές της έντονης επιθυμίας σας για τσιγάρο. Αυτές οι στιγμές διαρκούν μολις 2-3 λεπτά άρα σκεφτείτε κάτι απλό. Κάποιοι μασούν μία τσίχλα ή ένα σνακ ή πηγαίνουν για ένα περίπατο. Βρείτε λοιπόν κάτι που θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα σας μειώσει την επιθυμία για τσιγάρο.

Επωφεληθείτε από την υποστήριξη των προσφιλών σας προσώπων.

Το να κόψετε το κάπνισμα θα είναι πιο εύκολο εάν δεν προσπαθείτε μόνη σας. Η υποστήρηξη από τους φίλους και τους συγγενείς θα σας βοηθήσει αρκετά να το επιτύχετε. Μην περιμένετε όμως κάτι τέτοιο να συμβεί από μόνο του. Ζητείστε την βοήθειά τους άμεσα. Εάν γνωρίζετε κάποιον πρώην καπνιστή προγραμματίστε συχνή τηλεφωνική επικοινωνία μαζι του τις στιγμές που έχετε έντονη επιθυμία για τσιγάρο. Εάν οι συγγενείς ή οι φίλοι σας καπνίζουν ζητήστε τους να μην καπνίσουν μπροστά σας. Εάν ο σύντροφός σας καπνίζει ζητήστε του να προσπαθήσει να σταματήσει και αυτός. Οι έρευνες λένε πως οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να σταματήσουν να καπνίζουν εάν και ο σύντροφός τους προσπαθήσει μαζί τους.

Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τηλεφωνικές συνεδρείες και γραμμές βοήθειας για την διακοπή του καπνίσματος από ειδικούς. Ακόμα καλύτερα από τα ειδικά σεμινάρια που πραγματοποιούνται ανά την Ελλάδα για την διακοπή του καπνίσματος ακόμα και μέσω διαδικτύου.

Μιλήστε με το γιατρό και τη μαία σας

Οποιαδήποτε και εάν είναι η προσέγγισή σας για την διακοπή του καπνίσματος η συζήτηση με το γιατρό και τη μαία σας θα ανοίξει νέους ορίζοντες και προοπτικές στην προσπάθειά σας. Ίσως να μπορέσουν οι ίδιοι να σας συστείσουν κάποιο πρόγραμμα ή υπηρεσία που μπορείτε να εκμεταλευτείτε και σίγουρα η υποστήριξη, οι συμβουλές και η ενθάρρυνση τους θα σας βοηθήσουν αρκετά.

Οι συνεχής συζήτηση του θέματος με τους ειδικούς θα σας ωφελήσει αρκετά. Εάν μετά την πρώτη σας συνεδρεία με το γιατρό και τη μαία σας καπνίζετε ακόμα τότε σιγουρευτείτε πως θα το αναφέρετε ακόμα και εάν αισθάνεστε ενοχές ή ντροπή. Είναι καλύτερο να είστε ειλικρινής για την υγεία την δική σας και του μωρού σας. Και όταν επιτέλους ξεφορτωθείτε αυτήν την κακή σας συνήθεια μοιραστείτε τα νέα μαζί τους. Μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα νέα που άκουσαν όλη μέρα.

Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας συνέχεια γιατί θέλετε να κόψετε το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα τον πρώτο καιρό. Εάν δεν έχετε κάποιο ισχυρό κίνητρο τότε θα είναι δύσκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε εκείνες  τις στιγμές της έντονης επιθυμίας για τσιγάρο. Πιστεύετε πως οι καπνιστές πρέπει να είναι σαφής για τους λόγους που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα και οι λόγοι αυτοί θα πρέπει να διευκρινίζονται με τον εαυτό τους και να είναι προσωπικοί. Με άλλα λόγια θα πρέπει να είμαστε σίγουροι και σαφείς γιατί υποβάλουμε τον εαυτό μας σε αυτή την δύσκολη διαδικασία.

Στην εγκυμοσύνη η γυναίκα έχει ένα από τα πιο ισχυρά κίνητρα να σταματήσει να καπνίζει. Υπενθυμίζετε συνέχεια στον εαυτό σας τα υπέρ τις διακοπής του καπνίσματος. Μπορείτε να το κάνετε!!!!!!

Μην σταματήσετε τις προσπάθειες

Έχετε το σχέδιο, έχετε το κίνητρο , έχετε του συγγενείς και φίλους να σας υποστηρίζουν. Τώρα ήρθε η ώρα για την δική σας δράση. Πρέπει να είστε πιο δυνατή από την επιθυμία σας να καπνίσετε. Εάν υποκύψετε να θυμάστε ότι θα πρέπει να ξαναπεράσετε αυτή την διαδικασία ξανά. Μέσα σε λίγες εβδομάδες θα εξαλειφθούν τα συμπτώματα στέρησης και η έντονη επιθυμία για να καπνίσετε θα έρχετε όλο και πιο αραιά και λιγότερο έντονα.

Όταν έχετε έντονη επιθυμία για τσιγάρο είναι καλύτερο να κάνετε κάτι όπως

• Ανασκόπηση των λόγων που θέλετε να διακόψετε
• Να σκεφτείτε την μελλοντική σας υγεία
• Να αποφύγετε τις καταστάσεις που μπορεί να σας έκαναν να θέλετε το τσιγάρο

Είναι καλύτερο από το να περιμένετε παθητικά την έντονη επιθυμία σας για τσιγάρο να περάσει.

Εάν ξανακαπνίσετε μην τιμωρήσετε τον εαυτό σας και μην σταματήσετε να βλέπετε και να σκέφτεστε το στόχο σας. Πολλοί καπνιστές σταματούν και ξαναρχίζουν το κάπνισμα αρκετές φορές πριν καταφέρουν να το κόψουν τελείως. Μην αποκαλείτε τον εαυτό σας αποτυχημένο επειδή ξανακαπνίσατε. Να είστε θετική. Μια εβδομάδα χωρίς τσιγάρο σημαίνει μια εβδομάδα εγκυμοσύνης ελεύθερης από τις τοξικές ουσίες του καπνού για εσάς και το μωρό σας. Διδαχθείτε απο τις προηγούμενες προσπάθειές σας για να είστε καλύτερα προετοιμασμένη την επόμενη φορά.

Posted in: κάπνισμα και εγκυμοσύνη