Στην παρακάτω ενότητα θα βρείτε χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την διατροφή και τις τροφές που απαγορεύονται στην εγκυμοσύνη. Οι πληροφορίες αυτές θα σας λύσουν εύστοχα και εύκολα τις περισσότερες απορίες σας σχετικά με το θέμα.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη;
Στον παρακάτω πίνακα υπάρχουν συμβουλές για τροφές που μπορεί να βλάψουν την έγκυο και το έμβρυο κατά την εγκυμοσύνη.
| Κρέας, πουλερικά, ψάρια | Ωμά:κρέατα, ψάρια, πουλερικά, αυγά, ψάρια: 2 μερίδες (360 γρ.) ψάρια και θαλασσινά / εβδομάδα με την χαμηλότερη συγκέντρωση υδραργύρου. Ψάρια και θαλασσινά με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο είναι ο άγριος και ο εκτρεφόμενος σολομός, η γαρίδα, οι σαρδέλες, ο μπακαλιάρος, τα μύδια. Να αποφεύγετε την κατανάλωση σε: καρχαρία, ξιφία, ροφό, τσιπούρα Χιλής, σκουμπρί, λευκό και γαλαζόπτερο τόνο. |
| Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα | Φρέσκα ή μη παστεριωμένα τυριά ή γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τα μαλακά τυριά (brie, Camembert, Mexican-style cheese. Σημείωση: Τα τυριά και γενικότερα όλα τα γαλακτοκομικά που κυκλοφορούν στην ελληνική αγορά είναι από παστεριωμένο γάλα.) |
| Άλλα Τρόφιμα | Αλκοόλ:Υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει το εμβρυϊκό σύνδρομο από αλκοόλ. Ακόμα και μικρή ποσότητα αλκοόλης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς ένα αναπτυσσόμενο όργανο του εμβρύου, ιδιαίτερα κατά το 1ο τρίμηνο. Δυσχεραίνει εκτός των άλλων, τον μεταβολισμό και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.Καφεΐνη:Συστήνεται μέτρια κατανάλωση (125 mg/ dl ημερησίως). Ενδεικτικά, η περιεκτικότητα επιλεγμένων ροφημάτων σε καφεΐνη είναι η εξής: 1 φλιτζάνι καφέ φίλτρου (240 ml) 136 mg, 1 φλιτζάνι στιγμιαίος καφές (240 ml) 96 mg, εσπρέσο (30 ml) 40 mg, 1 φλιτζάνι τσάι 48 mg, 1 φλιτζάνι αναψυκτικό Cola 24 mg .Σακχαρίνη:λόγω της ιδιότητάς της να διαπερνά τον πλακούντα και να φτάνει στο έμβρυο.
|
| Βιταμίνη Α | Πρόσληψη υπερβολικής ποσότητας κατά το πρώτο στάδιο της εγκυμοσύνης μπορεί να σχετίζεται με τερατογέννεση και ανωμαλίες περί την διάπλαση. Όσες γυναίκες βρίσκονται ήδη στην αρχή μιας εγκυμοσύνης, ή όσες επιθυμούν το ξεκίνημα της, δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Α, εκτός αν αυτό αποτελεί οδηγία ιατρού. Το συκώτι καθώς και όλα τα προϊόντα που προέρχονται από αυτό π.χ. πατέ, συνήθως περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α, και γι’ αυτό θα πρέπει να αποφεύγονται. |
Τι χρειάζεται να προσέχετε περισσότερο στις τροφές που καταναλώνετε στην εγκυμοσύνη όταν έχετε υπέρταση;
Υπέρταση Πρόκειται για αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε ≥ 140 mmHg για τη συστολική ή ≥ 90 mmHg για τη διαστολική πίεση. Συνήθως εμφανίζεται κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Οι σημαντικότεροι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη υπέρτασης κατά την εγκυμοσύνη είναι η χρόνια υπέρταση, το ιστορικό προεκλαμψίας από προηγούμενη κύηση, οι πολλαπλές κυήσεις, η πολύ νεαρή ηλικία (≤ 20 ετών) ή η μεγάλη ηλικία της μέλλουσας μητέρας (≥ 30 ετών) και η παχυσαρκία.
Προτείνεται:
- περιορισμός στην πρόσληψη αλατιού
- περιορισμός στην κατανάλωση έτοιμων ή κονσερβοποιημένων τροφών γιατί περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου (αλατιού)
- αποφυγή τροφίμων που περιέχουν αλάτι, σάλτσα σόγιας, μαγειρική σόδα (δικαρβονικό νάτριο) και γενικά όποιο συστατικό περιέχει τη λέξη νάτριο
- αποφυγή αυξημένης κατανάλωσης ψωμιού και αρτοποιημάτων (π.χ κουλούρι Θες/ νίκης, μπισκότα, κουλούρια), αλατισμένων τυριών, μαργαρίνης, αλλαντικών, παστά καπνιστά κρέατα και ψάρια, ελιές, πίκλες, τουρσιά
- αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου, μαγνησίου, καλίου και φυτικών ινών που συμβάλλουν στην καλύτερη ρύθμιση της πίεσης (αυξημένη κατανάλωση σε φρούτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά)
- περιορισμός καφέ και αναψυκτικών που περιέχουν καφεΐνη πχ. τύπου cola
- ιδιαίτερη προσοχή στις ετικέτες με τα συστατικά στις συσκευασίες των τροφίμων όσον αφορά στην περιεκτικότητα σε νάτριο ή αλάτι
Τι χρειάζεται να προσέχετε περισσότερο στην διατροφή σας στην κύηση εάν πάσχετε από διαβήτη ;
Διαβήτης Κύησης
Ως Σακχαρώδης Διαβήτης Κύησης ορίζεται η ποικίλου βαθμού παθολογική ανοχή των υδατανθράκων, με έναρξη, ή πρώτη διάγνωση, κατά την διάρκεια της παρούσας εγκυμοσύνης, ανεξάρτητα από την γλυκαιμική κατάσταση μετά τον τοκετό. Οι γυναίκες που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη θα πρέπει να βρίσκονται κάτω από συστηματική ιατρική παρακολούθηση αλλά και διαιτητικό έλεγχο καθ’ όλη τη διάρκεια της κυήσεως. Η έγκαιρη διάγνωση και η άμεση ένταξη της υποψήφιας μητέρας σ’ ένα πρόγραμμα συστηματικής παρακολούθησης θα επιτρέψει την ιδανική ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου της και την φυσιολογική εξέλιξη της εγκυμοσύνης.
Απαιτείται:
• Καταγραφή και έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης σε ημερήσια βάση σε ημερολόγιο όσο συχνά συστήνει ο γιατρός.
• Η προσπάθεια για μη αύξηση του βάρους περισσότερο από όσο χρειάζεται για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου.
• Ωράριο κύριων και ενδιάμεσων γευμάτων: τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) με διαφορά 5-6 ωρών, και τρία ενδιάμεσα μικρότερα (πρόγευμα, απογευματινό και κυρίως προ του ύπνου) / ημέρα. Το προ του ύπνου γεύμα είναι μεγάλης σημασίας γιατί μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης κέτωσης νηστείας και εμποδίζει την υπογλυκαιμία τις πρώτες πρωινές ώρες.
• Υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και γλυκαιμικός δείκτης: μέτριος περιορισμός των προσλαμβανόμενων υδατανθράκων, σε ποσοστό 45% των ολικών θερμίδων. Προτιμώνται κυρίως σύνθετοι και με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη υδατάνθρακες. Προτείνεται επίσης κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες (φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, λαχανικά, όσπρια). Η ζάχαρη, τα μπισκότα, το κέικ, τα αναψυκτικά, οι καραμέλες, τα επεξεργασμένα αμυλούχα προϊόντα, όπως είναι το άσπρο ψωμί, οι συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων είναι τρόφιμα τα οποία ανήκουν στα απλά σάκχαρα και καλό είναι να αποφεύγονται.
Στο all4baby η μαιευτική φροντίδα που παρέχουμε είναι με κατεύθυνση την δική σας επιλογή. Στεκόμαστε δίπλα σας ο δικός σας σύμμαχος στην μητρότητα!
Κάθε μια από εσάς μπορεί να προετοιμαστεί για τον τοκετό, τον θηλασμό και την φροντίδα του μωρού της. Η προετοιμασία γίνεται μέσα από μαθήματα τοκετού, θηλασμού και φροντίδας μωρού στην εγκυμοσύνη από το κέντρο μας. Μπορείτε να ενημερωθείτε για αυτό από την γραμματεία στο all4baby. Κλείστε τώρα τη δική σας θέση και προετοιμαστείτε για το δικό σας τοκετό στο κέντρο μας. Δείτε εδώ περισσότερες πληροφορίες για τα μαθήματα ανώδυνου τοκετού του all4baby, του θηλασμού και φροντίδας μωρού.
Στο all4baby θα βρεις το δικό σου σύμμαχο για τη μητρότητα!
