Στην παρακάτω ενότητα θα βρείτε χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την διατροφή και τα κιλά που θα πάρετε στην εγκυμοσύνη που θα σας λύσουν εύστοχα και εύκολα τις περισσότερες απορίες σας σχετικά με το θέμα.
Πόσα κιλά είναι φυσιολογικό να πάρετε στην εγκυμοσύνη ;
Το βάρος που θα πάρει η έγκυος καθορίζεται από το βάρος που είχε πριν την έναρξη της εγκυμοσύνης. Ο δείκτης σύμφωνα με τον οποίο δίνεται χαρακτηρισμός για το προ-εγκυμοσύνης βάρος είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (Δ.Μ.Σ.), ο οποίος βοηθά στο να προσδιορίσουμε αν κάποια γυναίκα ήταν λιποβαρής, φυσιολογικού βάρους, υπέρβαρη ή παχύσαρκη.
Γυναίκες με χαμηλό Δ.Μ.Σ. διατρέχουν τον κίνδυνο να αποκτήσουν παιδί χαμηλού βάρους κατά τη γέννηση, αν δεν αυξήσουν επαρκώς το βάρος τους κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Γυναίκες με υψηλό Δ.Μ.Σ. πρέπει να φροντίσουν για τη συντηρητική αύξηση του βάρους τους, έτσι ώστε να μην επιβαρυνθούν οι ίδιες με επιπλέον κιλά λίπους.
Αναλυτικότερα:
Δείκτης Μάζας Σώματος | Συνιστώμενη Αύξηση Βάρους | Αύξηση Βάρους/εβδομάδα (μετά πό 12 εβδομάδες) |
<19.8 | 12.5 to 18 kg (28-40 lb) | 0.5 kg (1 lb) |
19.6-26.0 | 11.5 to 16 kg (25-35 lb) | 0.4 kg (0.88 lb) |
26.0 to 29.0 | 7 to 11.5 kg (15-25 lb) | 0.3 kg (0.66 lb) |
>29.0 | Το λιγότερο 7.0 kg (15 lb) | |
Δίδυμη κύηση (19,8 – 26 kg/m2) | 16,8 – 24 kg | |
Δίδυμη κύηση (26,1 – 29 kg/m2) | 14 – 22,7 kg | |
Δίδυμη κύηση (> 29 kg/m2) | 11,4 – 19 kg |
*Οι έφηβες θα πρέπει να στοχεύουν σε αύξηση βάρους στα ανώτατα συνιστώμενα όρια.
Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως;
Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα και να υπολογίσετε με ακρίβεια της απαραίτητες ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεστε στην εγκυμοσύνη.
EER* εγκυμοσύνης 14-18 ετών[EER εγκύου = EER εφηβείας για μη έγκυο + επιπρόσθετες ανάγκες κατά την κύηση + energy deposition] | EER εγκυμοσύνης 19-50 ετών[EER εγκύου = EER μη εγκύου+ επιπρόσθετες ανάγκες κατά την κύηση+ energy deposition] | |
1stτρίμηνο | EER εφηβείας + 0 + 0 | EER ενηλίκου+ 0 + 0 |
2ndτρίμηνο | EER εφηβείας + 160 kcal (8 kcal/wk × 20 wk) + 180 kcal | EER ενηλίκου+ 160 kcal (8 kcal/wk × 20 wk) + 180 kcal |
3rdτρίμηνο | EER εφηβείας + 272 kcal (8 kcal/wk × 24 wk) + 180 kcal | EER ενηλίκου+ 272 kcal (8 kcal/wk × 34 wk) + 180 kcal |
* EER = Estimated Energy Requirements (ενεργειακές ανάγκες)
Dietary Reference Intake Estimated Energy Requirements (EER) (IOM 2002/2005). Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids, Washington, DC: The National Academies Press; 2002/2005.
Στο all4baby η μαιευτική φροντίδα που παρέχουμε είναι με κατεύθυνση την δική σας επιλογή. Στεκόμαστε δίπλα σας ο δικός σας σύμμαχος στην μητρότητα!
Κάθε μια από εσάς μπορεί να προετοιμαστεί για τον τοκετό, τον θηλασμό και την φροντίδα του μωρού της. Η προετοιμασία γίνεται μέσα από μαθήματα τοκετού, θηλασμού και φροντίδας μωρού στην εγκυμοσύνη από το κέντρο μας. Μπορείτε να ενημερωθείτε για αυτό από την γραμματεία στο all4baby. Κλείστε τώρα τη δική σας θέση και προετοιμαστείτε για το δικό σας τοκετό στο κέντρο μας. Δείτε εδώ περισσότερες πληροφορίες για τα μαθήματα ανώδυνου τοκετού του all4baby, του θηλασμού και φροντίδας μωρού.
Στο all4baby θα βρεις το δικό σου σύμμαχο για τη μητρότητα!