Το σώμα σας είναι το περιβάλλον που θα φιλοξενήσει το μωρό σας κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η δική σας καλή υγεία και φυσική κατάσταση επηρεάζει άμεσα και την δική του υγεία.
φροντίστε το σώμα σας-άσκηση
Γιατί η άσκηση είναι σημαντική πριν από την σύλληψη;
Η συχνή άσκηση έχει τα εξής πολύ σημαντικά πλεονεκτήματα για την υγεία σας.
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ζαχαρώδη διαβήτη στην κύηση και προεκλαμψίας όπως επίσης και σταθεροποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας με μεγαλύτερη ευκολία εάν ήδη πάσχετε από διαβήτη.
- Προσφέρει μια εξαιρετικά καλή ευκαιρία να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα ή ακόμα και να χάσετε βάρος γρηγορότερα και με πιο υγιή τρόπο.
- Χαρίζει περισσότερη ενέργεια, σας βοηθά να αποβάλλετε το άγχος και έτσι να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε φυσιολογικά.
- Βοηθά στο να κοιμάστε καλύτερα
- Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του χρόνιου άγχους.
Posted in: φροντίστε το σώμα σας-άσκηση
Ποιο είδος άσκησης είναι προτιμότερο να κάνετε πριν από την σύλληψη;
Οποιοδήποτε είδος αερόβιας ή στατικής άσκησης είναι εξίσου καλό για το σώμα σας στην περίοδο πριν από την σύλληψη. Ίσως θα ήταν εφικτό για εσάς να μπείτε σε κάποιο πρόγραμμα για εγκύους όπως η γιόγκα έτσι ώστε να μπορέσετε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα και κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
<<Το all4baby προσφέρει δημιουργικά μαθήματα γιόγκα στην εγκυμοσύνη που μπορείτε και εσείς να συμμετέχετε>>
Posted in: φροντίστε το σώμα σας-άσκηση
Τι ρόλο παίζει το αυξημένο βάρος σας πριν την σύλληψη;
To βάρος είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας που αφορά τόσο την σύλληψη όσο και την εγκυμοσύνη. Το βάρος σώματος βάση διεθνών προδιαγραφών μετριέται πλέον και μέσω του δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) που είναι η διαίρεση του ύψους σε εκατοστά με το βάρος σε κιλά.
Γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος BMI >18,5κγ/m2 και <24,9 kg/m2 θεωρείται πως έχουν φυσιολογικό βάρος.
Εάν έχετε BMI> 25 -29 θεωρείστε υπέρβαρη ενώ εάν έχετε BMI> 30 θεωρείστε παχύσαρκη.
Οι γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος μεγαλύτερο του 29 έχουν μικρότερες πιθανότητες να συλλάβουν φυσιολογικά. Οι πιθανότητες αυτές αυξάνονται όσο το βάρος σώματος εξομαλύνεται. Είναι δε προτιμότερο να προσπαθήσετε να επιτύχετε αυτή τη διαφορά με την συμβολή σωστής διατροφής και άσκησης που θα σας φέρει ευκολότερα στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Στην εγκυμοσύνη το αυξημένο βάρος αποτελεί ένα ανεξάρτητο παράγοντα επιπλοκών όπως η αποβολή, ο ενδομήτριος θάνατος, η πρωορότητα, διαβήτης κύησης, προεκλαμψία, επείγουσα καισαρικής, λοίμωξης, μακροσωμία κ.λ.π.
Μην χάνετε λοιπόν χρόνο! Το πρόβλημα λύνετε μεθοδικά και με συστηματική προσπάθεια!
Posted in: φροντίστε το σώμα σας-άσκηση
Τι ρόλο παίζει το χαμηλό βάρος πριν την σύλληψη;
Εάν ο δείκτης μάζας σώματος είναι BMI<19κγ/m2 ενώ παράλληλα αντιμετωπίζετε και προβλήματα στην περίοδό σας, τότε η ικανότητα σας να συλλάβετε παραμένει χαμηλή. Στην εγκυμοσύνη το χαμηλό βάρος της μητέρας συνδέετε με μωρά χαμηλού βάρους και πρόωρο τοκετό.
Εντρυφήστε λοιπόν σε ένα κανονικό διαιτολόγιο σύμφωνα με οδηγίες ειδικών και όχι σε δίαιτες για απώλεια βάρους αλλά για πρόσληψη βάρους. Το χρειάζεστε!
Posted in: φροντίστε το σώμα σας-άσκηση
Πηγές
Cunningham, F.G.,et.al. 2010, Williams Obstetrics 23rd edition, US: McGRaw-Hill Companies.
Νational Institute of Clinical Excellence, 2012, Fertility: assessment and treatment for people with fertility problems (update), London:RCOG Press.
Pan American Health Organization, 2011, Evidence Based Intervention, Washington DC : WHO Press
